Cukrzyca nazywana jest chorobą cywilizacyjną. Według luźnych statystyk choruje na nią już około 2,1 mln osób. Nic dziwnego, że lekarze biją na alarm, mobilizując innych do zdrowszego trybu życia – ponieważ okazuje się, że to właśnie styl życia, w tym dieta i aktywność fizyczna mają duży wpływ na wydzielanie i działanie insuliny. Co warto więc wiedzieć o cukrzycy i sposobach jej zapobiegania?

Cukrzyca – co warto o niej wiedzieć?

Według Światowej Organizacji Zdrowia wyróżnić można 3 główne typy cukrzycy – typu 1, typu 2 oraz ciążową. Cukrzyca typu 1 powstaje w wyniku samoistnego niszczenia komórek przez organizm, więc ma charakter autoimmunologiczny – zazwyczaj stwierdza się ją w wieku dziecięcym lub nastoletnim. Najbardziej popularna jest cukrzyca typu 2, która spowodowana jest nieprawidłowym wydzielaniem insuliny przez trzustkę. Według specjalistów ważną rolę w jej powstawaniu mają zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe, jednak to właśnie tryb życia odpowiedzialny jest za szybki rozwój choroby, mimo posiadanych skłonności. Niezależnie od postaci cukrzycy – zawsze wymaga ona specjalnego podejścia i indywidualnego leczenia, które powinien prowadzić dobry diabetolog Warszawa. Nieleczona choroba powoduje powikłania obejmujące niszczenie poszczególnych narządów, a nawet zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.

Zapobieganie cukrzycy – dieta i ruch

Największe znaczenie w zapobieganiu cukrzycy mają aktywność fizyczna oraz prawidłowe nawyki żywieniowe. Istotne jest również regularne kontrolowanie poziomu cukru we krwi – na przykład podczas wykonywania corocznych badań przesiewowych. Ćwiczenia fizyczne powinny być wdrażane każdego dnia i dostosowywane do możliwości danej osoby – już same spacery, zamiast siedzącego tryby życia potrafią dużo zdziałać.

Aby zapobiegać cukrzycy, należy też pamiętać o kilku podstawowych zasadach zdrowego odżywiania się. Istotne jest spożywanie regularnych posiłków – śniadania, obiadu i kolacji. W przerwach między nimi warto jeść owoce i warzywa. Dieta powinna opierać się głównie na składnikach o niskim indeksie glikemicznym, bez nadmiaru cukrów prostych. Ważny jest urozmaicony jadłospis – posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane, jeśli chodzi o witaminy, mikro i makroskładniki. Najlepiej, jeżeli zawierają wszystkie niezbędne składniki pokarmowe – białka, zdrowe tłuszcze, węglowodany oraz błonnik. Warto zadbać o duże ilości świeżych warzyw. Ważnym składnikiem diety jest błonnik, który nie ma wartości energetycznej i nie ulega trawieniu, zwiększa natomiast uczucie sytości oraz wpływa na wolniejsze wchłanianie się cukrów. Można go znaleźć w roślinach strączkowych, kaszach czy nasionach.

Szacuje się, że z powodu biernego palenia każdego roku przedwcześnie umiera nawet 600 tysięcy osób, w samej Polsce jest to prawie 20 tysięcy! Z czego wynikają te smutne statystyki?

Wydawać by się mogło, że jeśli nie sięgasz po papierosy, to nie musisz się martwić skutkami palenia. Okazuje się jednak, że bierny palacz w nie mniejszym stopniu jest narażony na wystąpienie chorób serca, raka płuc, krtani, gardła, żołądka, piersi czy odbytnicy. Statystyki są nieubłagane, każdego roku z powodu wdychania dymu papierosowego przedwcześnie umiera prawie 20 tysięcy rodaków! Bezpośrednią przyczyną ich zgonów najczęściej jest udar mózgu, choroba niedokrwienna serca  czy rak płuc. Dowiedz się zatem, czym jest bierne palenie oraz jak się przed nim chronić.

Bierne palenie – niebezpieczeństwo dla zdrowia

Bierne palenie to nic innego, jak wdychanie dymu papierosowego przez osobę niepalącą. Niejako wystawia się ona na działanie toksycznych substancji, które w efekcie mogą być przyczyną alergii, astmy, nowotworów, chorób układu sercowo-naczyniowego, a także wywołać zapalenie oskrzeli.

Wyróżnia się dwa rodzaje dymu papierosowego: główny, który jest wydychany przez palacza w trakcie palenia, oraz boczny, pochodzący z palącej się końcówki papierosa. Ten drugi jest bardziej toksyczny i charakteryzuje się wyższym stężeniem związków rakotwórczych. Cząsteczki ze strumienia dymu bocznego są też znacznie mniejsze niż głównego, więc łatwiej wnikają do organizmu człowieka.

Bierne palenie a dzieci

Warto wiedzieć, że na zgubne konsekwencje wynikające z biernego palenia szczególnie narażone są dzieci. Przebywanie w pomieszczeniu z palaczem powoduje u maluchów podrażnienie błony śluzowej nosa, oczu czy gardła, może być przyczyną spadku odporności lub nawracających infekcji, a także zwiększyć ryzyko wystąpienia astmy lub alergii. Co więcej, dym papierosowy negatywnie wpływa również na nastrój dzieci, ale i dorosłych. Osłabia też koncentrację, zmniejsza wydajność i powoduje silne rozdrażnienie.

Palenie w obecności przyszłej mamy zwiększa ryzyko poronienia, uszkodzenia płodu czy urodzenia się dziecka z wadami rozwojowymi. Przenikanie toksycznych substancji przez układ oddechowy matki może bowiem spowodować zahamowanie jego rozwoju lub przyczynić się do wystąpienia wspomnianych wad. Co więcej, dziecko może też urodzić się przedwcześnie lub nawet martwe.

Jak się chronić przed biernym paleniem?

Przede wszystkim unikać kontaktów z osobami palącymi, przynajmniej w czasie kiedy palą. W przypadku przechodniów staraj się zachowywać bezpieczną odległość. Jeśli palaczem jest jeden z domowników, wyznacz sztywne zasady i poproś, aby nie palił w mieszkaniu czy samochodzie. Warto również porozmawiać z osobą palącą o rzuceniu palenia. W tej kwestii pomocny może okazać się Recigar, czyli produkt leczniczy w formie tabletek, który umożliwia szybkie i skuteczne wyjście z nałogu – https://recigar.pl/.