Pływam

Smukła sylwetka, poprawa kondycji fizycznej, redukcja cellulitu oraz zwiększona pojemność płuc to główne zalety pływnia. Znając możliwości i odmiany treningu, łatwiej zdecydujesz – pływać czy nie?

Pływanie (obok joggingu oraz jazdy na rowerze) stanowi doskonałą formę aktywności fizycznej. Jak zauważyłeś, pływają wszyscy – starsi, młodsi, nawet niemowlęta… Jeśli czujesz, że twoja forma wisi na włosku, zdecyduj się na wodne „akrobacje”…
Nie wiesz, którą odmianę pływania wybrać? Opowiemy ci czym jest „motylek” i „żabka”, wówczas szybciej podejmiesz decyzję.

Dlaczego powinnam/powinienem pływać?

Lista korzyści wynikających z częstego pływania:

• smukła, wymodelowana sylwetka + szybka redukcja tkanki tłuszczowej,
• poprawa kondycji fizycznej, elastyczności stawów oraz samopoczucia (pływanie sprzyja wydzielaniu endorfin, tzw. hormonów szczęścia),
• zdrowie na medal… (regularne pływanie zapobiega wielu groźnym chorobom, m.in. osteoporozie, obrzękom – pojawiającym się w czasie ciąży, bólom stawów),
• młodość w zasięgu dłoni… (trenując kilka razy w tygodniu, zmienisz się nie do poznania…),
• redukcja cellulitu,
• koniec z bólami kręgosłupa (pływanie nie obciąża również stawów oraz koryguje wady postawy),
• zwiększona pojemność płuc (ćwiczenia w wodzie polecane są osobom po zawale serca).

„Styl – nie wiem, na który się zdecydować?”

Prześledź artykuł i dokonaj słusznego wyboru. Podpowiemy ci, na jakie aspekty zwrócić uwagę.

• styl grzbietowy,
• styl klasyczny,
• kraul,
• styl motylkowy.

Kilka słów na temat poszczególnych odmian pływania:

Styl grzbietowy jest najprostszą odmianą pływania. Zawodnik leży na plecach – z twarzą wychyloną z wody i ma możliwość swobodnego oddychania.
Specyfikacja treningu: doskonała praca mięśni brzucha, pośladków, rąk oraz nóg.

Styl klasyczny (potocznie zwany „żabką”) przypomina ruchy pływającej żaby. Wystarczy naśladować płaza, by treningi przyniosły oczekiwane rezultaty. Początki bywają trudne, z czasem nauczysz się ruchów.
Zalety popularnej „żabki”:

• intensywna praca mięśni rąk oraz nóg,
• rozbudowa mięśni klatki piersiowej.

„Żabka” to tzw. symetryczny styl pływnia – zarówno prawa, jak i lewa strona ciała, wykonują te same ruchy, w tym samym momencie.

Kraul – najszybszy styl pływacki – polega na intensywnej pracy rąk.

Styl motylkowy („motylek”, „delfin”) stanowi, jak sugerują pływacy, najtrudniejszą formę treningu. „Motylek” wymaga dużej siły oraz koordyncji ruchów, toteż nie każdy może i powinien pływać „delfinkiem”…

Alternatywy dla tradycyjnych odmian pływania:

• aqua aerobik,
• aqua zumba,
• hydrobike (ćwiczenia w wodzie – na przystosowanych do treningu rowerkach stacjonarnych).

Aqua aerobik to propozycja dla osób z nadwagą oraz jednostek cierpiących na osteoporozę. Wyróżniamy dwa typy treningu:

– Aqua Aerobik – trening w wodzie płytkiej (polecany osobom nieumiejącym pływać),
– Hydro Fitness – trening w wodzie głębokiej.

Specyfikacja treningu (Hydro Fitness):

• ćwiczenia wykonywane są pod wodą,
• woda sięga użytkownikowi do szyi.

Istotny jest fakt, że treningi prowadzone są przez wykwalifikowanych instruktorów – łatwiej poradzisz sobie z wykonywaniem „trudnych” figur…

Poznaj najczęściej przeprowadzane ćwiczenia:

1). Marsz w wodzie.
Kto powinien realizować marsz? Przede wszystkim osoby chcące wzmocnić mięśnie ramion oraz ud.
2). Unoszenie nóg (systematyczne unoszenie gwarantuje płaski brzuch i wąską talię).
3). Wymachy nóg – rezultat: jędrne, wymodelowane pośladki.
4). Podskoki (sugerowany efekt: mocne, zgrabne nogi).

„Postanowiłam/Postanowiłem schudnąć. Czy pływanie mi w tym pomoże?”

Oczywiście. Pamiętaj jednak – musisz stosować się do kilku ważkich zasad. Jako początkujący „zawodnik”, nie możesz realizować ciężkich treningów – skup się na metodzie – krok po kroku… Aby treningi przyniosły wymierny efekt – w postaci redukcji tkanki tłuszczowej, powinnaś/powinieneś rozpocząć od dziesięcio-, dwudziestominutowych sesji (przez trzy dni w tygodniu). Z czasem będziesz mógł/mogła przejść na wyższy poziom treningu – od 30 do 45 minut (pięć do siedmiu razy w ciągu tygodnia). Uwaga – stopniowo realizowane sesje, gwarantują wyższy komfort pływnia, czyli zapobiegają przemęczeniu oraz urazom. Pamiętaj – im bardziej „ubarwiony” trening, tym szybsza redukcja tkanki tłuszczowej (aby schudnąć w krótkim czasie, urozmaicaj ćwiczenia, do wyboru masz: tubę wypornościową bądź deskę pływacką). Posiłek po wysiłku? Naturalnie, ale bez przesady… Istotne jast, aby po ćwiczeniach zrezygnować z „obżarstwa”. Zjedz lekki jogurt bądź owoce, ale pod żadnym pozorem nie przejadaj się – to prawdziwe „zabójstwo”…

Cierpliwość – twój klucz do sukcesu

„Ćwiczę, ćwiczę i nic…”. Nasza rada – bądź cierpliwy/cierpliwa. Pływanie stanowi specyficzną formę aktywności fizycznej i wymaga czasu…

Utrata kalorii – to jest to…

„Ważę sześćdziesiąt kilogramów i pływam kraulem, ilę stracę kalorii?”. Intensywny wysiłek przyniesie ci nagrodę w postaci redukcji 1 000 kcal. Pływasz rekreacyjnie? W ciągu godziny stracisz ok. 360 kcal.
Godzinny trening aerobowy – w wodzie, gwarantuje utratę 400 – 700 kcal.

Od jakich elementów zależy utrata kalorii (w trakcie pływania)?

W szczególności od:

• wagi zawodnika,
• stylu pływania,
• czasu treningu,
• przepłyniętego dystansu,
• temperatury wody (czy wiesz, że im zimniejsza woda, tym więcej kalorii spalisz?).

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here